هنر شاد بودن: 7 عادت ساده که به شما کمک می کند زندگی شادتری داشته باشید/ این مطلب بر اساس جدیدترین مقاله ها در مورد سلامت روان نوشته شده است

به گزارش جذاب ترین ها، زندگی در قرن بیست و یکم پر هیجان است. ما اغلب آنقدر درگیر لیست کارهایمان و برنامه های شلوغمان هستیم که فراموش می کنیم توقف کنیم و گل رز را بو کنیم.

تمرین پرورش "ذهن آگاهی"

کلید شادی اغلب در قلب لحظات کوچک نهفته است که متاسفانه نادیده گرفته می شود.

تمرکز حواس، تمرینی است که به طور کامل در حال حاضر بودن یا زندگی در لحظه ی حال را هدیه میدهد، سعی کنید به جای گم شدن در افکار گذشته یا نگرانی در مورد آینده در کاری که در حال حاضر انجام می دهید غوطه ور شوید. این در مورد قدردانی از طعم چای صبحگاهی خود، احساس آفتاب بر روی پوست خود، یا توجه به صدای پرندگان در بیرون است.

با تمرین "ذهن آگاهی"، آگاهی از لحظه حال را پرورش می دهید که منجر به افزایش احساس آرامش و شادی می شود. این یک عادت ساده است، اما می تواند تأثیر عمیقی بر سطح شادی شما داشته باشد.

در اصل، تمرکز حواس شما را تشویق می کند که زندگی خود را در «حال» بگذرانید و هر لحظه را برای آنچه هست قدر بدانید.

قدردانی را تمرین کنید

یکی از ساده‌ترین و در عین حال قوی‌ترین عادت‌های تمرین شکرگزاری است. این عادتی است که توسط روانشناسی مدرن نیز پشتیبانی می شود.

قدردانی، به زبان ساده، صرف وقت برای قدردانی از داشته هایمان است. (نه اینکه همیشه به چیز جدیدی بپردازیم به این امید که ما را خوشحال تر کند.)

کارشناس مشهور "ذهن آگاهی"، جان کابات زین، زمانی گفت: «قدردانی تمام زندگی را باز می کند. به نظر می آید که ما به اندازه کافی داریم، و حتی بیشتر."

هر شب، چند دقیقه وقت بگذارید تا به سه چیز فکر کنید که برای آن روز سپاسگزارید. ممکن است چیزی به سادگی یک غذای خوب، یک غروب زیبا یا گفتگو با یک دوست باشد.

این عادت کوچک به طرز چشمگیری دیدگاه شما را تغییر خواهد داد و به شما کمک خواهد کرد تا در زندگی روزمره خود شادی پیدا کنید.

پس چرا این کار را نمی کنید؟ شروع به قدردانی از خوبی های زندگی خود کنید و شاهد افزایش سطح شادی خود باشید.

وابستگی ها را رها کنید

بحقیقت این است که دلبستگی ریشه همه رنج هاست. این یک حقیقت عمیق است که بشریت در طول سال ها به آن پی برده است.

ما اغلب در جستجوی خوشبختی به افراد، دارایی ها و حتی هویت خودمان می چسبیم. اما از قضا، همین چسبیدن است که وقتی همه چیز تغییر می کند یا طبق برنامه پیش نمی رود باعث درد و ناراحتی ما می شود.

و بیایید در اینجا صادق باشیم، تغییر تنها قانون ثابت در زندگی است. آنچه امروز داریم ممکن است فردا وجود نداشته باشد. مردم می آیند و می روند. اموال ممکن است از بین برود یا آسیب ببیند. حتی افکار و احساسات خودمان هم دائماً در جریان هستند و قطعا تغییر خواهند کرد.

اینکه یاد بگیریم دلبستگی هایمان را رها کنیم به این معنا نیست که دیگر به افراد یا چیزها اهمیت ندهیم. بلکه به این معنی است که ما یاد بگیریم بدون چسبیدن دوست داشته باشیم و قدردانی کنیم. یاد بگیریم از چیزی که داریم لذت ببریم بدون اینکه از دست دادن آن ترس داشته باشیم.

این عادت آسانی برای پرورش نیست، من دروغ نمی گویم. اما هنگامی که شروع به تمرین کنید، احساس آزادی و آرامش خواهید یافت که شادی واقعی را به ارمغان می آورد. تنها در این صورت است که در ناپایداری های زندگی میتوانید شادی را بیابید. از این گذشته ، همانطور که در بودیسم می گویند ، "شما فقط چیزی را از دست می دهید که به آن می چسبید."

شفقت به خود را در خود پرورش دهید (با خود مهربان باشیم)

ما می توانیم خشن ترین منتقدان خود باشیم. اغلب، ما با سطحی از سختگیری و قضاوت با خود رفتار می کنیم که هرگز به دیگران تحمیل نمی کنیم. این به نوبه خود می تواند به احساس بی لیاقتی منجر شود و شادی را از ما سلب کند.

وارد تمرین شفقت به خود شوید. "ذهن آگاهی" به ما می آموزد که با همان مهربانی، درک و پذیرشی که به دیگران می دهیم به خودمان نزدیک شویم.

شفقت به خود به معنای نادیده گرفتن عیب هایمان یا اجتناب از مسئولیت نیست. به این معنی است که به عیوب خود اعتراف کنیم بدون اینکه خود را قضاوت کنیم.

راستش کار آسانی نیست. ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که اغلب مهربانی با خود را مساوی با رضایت یا تنبلی می‌دانند. اما من به شما اطمینان می دهم که این هیچکدام نیست. مهربانی با خود یک قدرت است. این در مورد داشتن شجاعت مهربانی با خود است، حتی اگر کوتاهی کنیم.

پذیرش آنچه هست

زندگی غیر قابل پیش بینی و اغلب خارج از کنترل ما است. همه ما با چالش ها، ناامیدی ها و دل شکستگی ها روبرو هستیم. این بخشی از تجربه انسان است.

"ذهن آگاهی" به ما حکمت پذیرش آنچه را که هست می آموزد. این به معنای تسلیم منفعلانه خود در برابر شرایطمان نیست. این در مورد تصدیق واقعیت لحظه حال بدون مقاومت در برابر آن یا آرزوی متفاوت بودن آن است.

این ممکن است مانند یک قرص سخت به نظر برسد. افتادن در دام فکر کردن که اگر فقط شغل متفاوت، شریک متفاوت یا پول بیشتری داشتیم، خوشحال می شدیم. اما این نوع تفکر مانند تعقیب سراب است. خوشبختی واقعی از پذیرش شرایط کنونی و یافتن آرامش در درون آنها ناشی می شود.

وقتی مبارزه با واقعیت را متوقف می کنیم و شروع به پذیرش آن می کنیم، می توانیم انرژی خود را روی چیزهایی متمرکز کنیم که تحت کنترل خود هستند. ما می توانیم اقدامات سازنده ای انجام دهیم و تغییراتی را ایجاد کنیم که واقعاً مهم هستند.

پذیرش به معنای تسلیم شدن نیست، بلکه رهایی از مبارزه با آنچه هست، است. این در مورد یافتن آرامش در میان هرج و مرج است، که منبع عمیق شادی است.

شفقت نسبت به دیگران را تمرین کنید

در جست‌وجوی خوشبختی، اغلب روی خودمان تمرکز می‌کنیم. اما "ذهن آگاهی" اهمیت شفقت نسبت به دیگران را به ما یادآوری می کند.

شفقت یعنی تشخیص رنج دیگران و احساس تمایل واقعی برای کاهش آن. این در مورد رفتار با مهربانی و درک دیگران است، حتی زمانی که آنها دشوار یا چالش برانگیز هستند.

راهب معروف بودایی، Thich Nhat Hanh، این را به زیبایی خلاصه کرد وقتی گفت: "شفقت یک فعل است." این فقط برای احساس تأسف برای دیگران نیست، بلکه تلاش فعالانه برای کاهش رنج آنهاست.

این ممکن است مانند یک از خودگذشتگی به نظر برسد. و هست. اما همچنین منبع قدرتمندی برای شادی است. دیدن تأثیر مثبتی که می‌توانیم بر زندگی دیگران داشته باشیم، احساس رضایت و شادی عمیقی را به همراه دارد.

صادقانه بگویم، تمرین شفقت می تواند سخت باشد. همه ما مبارزات خاص خود را داریم و گرفتار شدن در آنها می تواند آسان باشد. اما به یاد داشته باشید، شفقت، با درک این موضوع شروع می شود که هر کس در حال نبرد خودش است. با گسترش همدلی و مهربانی خود به دیگران، نه تنها به آنها کمک می کنیم، بلکه شادی خود را نیز پرورش می دهیم.

سکون را در آغوش بگیر

در دنیای پر سرعت امروز، ما مشروط شده‌ایم که مشغله را با بهره‌وری و سکون را با بی‌تحرکی یکی بدانیم. اما "ذهن آگاهی" به ما قدرت سکون را می آموزد.

سکون به معنای انجام هیچ کاری نیست. این در مورد ایجاد فضایی در زندگی ما برای فقط "بودن" است. به این معنی به خودمان اجازه دهیم به سادگی در لحظه وجود داشته باشیم.

این ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، به خصوص زمانی که دائماً به ما می گویند که خوشبختی در دستیابی به چیزهای بیشتر و انجام کارهای بیشتر است. اما در واقعیت، مشغله مداوم اغلب منجر به استرس و فرسودگی شغلی می شود، نه شادی.

با پذیرفتن سکون، به خود اجازه می دهیم با آرامش درونی خود ارتباط برقرار کنیم. ما به خودمان "حضور" هدیه می دهیم که به ما امکان می دهد واقعاً زیبایی زندگی را قدر بدانیم.

هر روز چند دقیقه را صرف بی حرکتی کنید. این می تواند از طریق مدیتیشن یا به سادگی نشستن در طبیعت باشد. ممکن است تعجب کنید که چگونه این عمل ساده می تواند حس عمیقی از شادی و رضایت را به همراه داشته باشد.