درمان قطعی یبوست با این خوراکی های خوشمزه و پر از فیبر/ اگه هنوز فکر میکنی فقط میوه و سبزیجات فیبر دارن حتما این مطلب رو بخون!

به گزارش جذاب ترین ها، فیبر نوعی کربوهیدرات است که بدن قادر به هضم آن نیست. اگرچه اکثر کربوهیدرات ها به مولکول های قند تجزیه می شوند، فیبر نمی تواند به مولکول های قند تجزیه شود و در عوض هضم نشده از بدن عبور می کند. فیبر به تنظیم مصرف قند در بدن کمک می کند و به کنترل گرسنگی و قند خون کمک می کند. کودکان و بزرگسالان برای داشتن سلامتی به حداقل 25 تا 35 گرم فیبر در روز نیاز دارند.فیبر محلول: فیبرهایی که در آب حل می شوند. آنها به تثبیت سطح گلوکز در خون کمک می کنند. غذاهای فیبر محلول عبارتند از بلغور جو دوسر، آجیل، لوبیا، عدس، سیب و زغال اخته.

فیبر نامحلول: فیبرهایی که در آب نامحلول هستند. آنها با حفظ حرکت غذا در دستگاه گوارش و تنظیم دستگاه روده از یبوست جلوگیری می کنند. غذاهای فیبر محلول عبارتند از گندم، نان سبوس دار، کوسکوس غلات کامل، برنج قهوه ای، حبوبات، هویج، خیار و گوجه فرنگی. بهترین منابع فیبر محصولات غلات کامل، میوه ها و سبزیجات تازه، حبوبات و آجیل است.

چند نکته برای افزایش مصرف فیبر

میوه را به‌جای آب میوه، به‌صورت کامل مصرف کنید.

به جای برنج سفید، نان و پاستا، برنج قهوه ای و محصولات غلات کامل را انتخاب کنید.

غلات صبحانه سبوس دار را به عنوان اولین انتخاب برای صبحانه ترجیح دهید.

مراقب باشید که سبزیجات خام را به جای چیپس، کراکر، شکلات تخته ای را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

سعی کنید حبوبات را 2 تا 3 بار در هفته مصرف کنید.

مواد خوراکی پر فیبر

انواع خاصی از فیبرهای غذایی به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت، بهبود سلامت سیستم روده و مبارزه با یبوست کمک می کند. به علاوه، سلامت پوست شما را بهبود می بخشد و به کاهش وزن منجر می شود. حتی ممکن است به پیشگیری از سرطان روده بزرگ کمک کند. بنابراین در این مطلب از سری مطالب سلامت به معرفی 16 بهترین مواد خوراکی پر فیبر برای کاهش وزن و درمان یبوست پرداخته می شود. با گنجاندن این مواد خوراکی سلامت کلی بدن تان را تضمین می کنید.

فیبرهای نامحلول، در آب حل نمی شود. به همین علت، سلامت روده شما را تضمین می کند و از یبوست جلوگیری می کند. فیبرهای محلول، در آب حل می شود. برای تنظیم سطح قند خون و کاهش کلسترول مفید است.

لوبیا، دانه های چیا، آجیل، سیب، انواع توت ها، آووکادو، نخود سبز، کنگر فرنگی، کلم بروکسل، هویج، کلم بروکلی، پاپ کورن، ماکارونی سبوس دار، کوینو، جو دو سر

فیبر و یبوست

داروهای مختلفی برای رفع یبوست وجود دارد اما برخی از غذاها بدون هیچ گونه عوارض جانبی فوق العاده عمل می کنند. غذای پر فیبر برای رفع این مشکل بسیار مفید است. در این جا غذاهایی با فیبر بالا آورده شده است که افراد می توانند برای رفع یبوست مصرف کنند. این مواد غذایی شامل موارد زیر می شود.

لوبیا، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا چیتی، لوبیا پخته، لوبیا چشم سیاه

سیب زمینی های شیرین

ذرت بو داده

آجیل و دانه ها، بادام، گردو، دانه چیا، تخمه آفتابگردان، دانه کتان

نان آرد کامل یا نان سبوس دار، نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند

انواع توت ها، تمشک، زغال اخته و توت فرنگی

آلو خشک

کلم بروکلی

سخن آخر

در نظر داشته باشید که در مصرف همه چیز باید تعادل وجود داشته باشد. مصرف زیاد یا کم هر چیزی می تواند عوارض جانبی داشته باشد. بنابراین در مصرف فیبر نیز این تعادل را حفظ کنید. ممکن است زیاد بودن بهتر از کم به نظر برسد، اما باید محتاط باشید. مهم است که به بدن خود گوش دهید و زمانی که در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد می کنید، آهسته شروع کنید. همیشه به اندازه کافی آب بنوشید تا از یبوست یا سوء هاضمه جلوگیری کنید. اگر می خواهید در مورد این که چه مقدار فیبر برای شما ایده آل است با پزشک مشورت کنید.